z supinacją

[...] 5. Wznosy ramion bokiem 3x 10-12 12x4kg / 10x4kg / 10x4kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 12x15kg / 12x15kg 12x10kg / 12x15kg 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 12x8kg / 10x8kg 12x6kg / 11x6kg +20min marsz na max nachyleniu MICHA: nieliczona, jak zwykle ok. 2500kcal 1. placek owsiany z bananem i wiórkami [...]

[...] 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8x11kg/8x11kg/8x11kg 6x11kg/7x11kg/7x11kg 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 6x15lb/6x15lb/6x15lb 7x15lb/3x17,5lb+4x15lb/4x15lb 7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb 6x15lb/6x15lb/4x15lb 4x15lb/5x15lb/6x15lb 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

10.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Uginanie ze sztangą prostą 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Uginanie z supinacją 3s 8x17kg/8x17kg/8x17kg Uginanie z hantlą na modlitewniku 2s 16x9,5kg/14x9,5kg - wolny neg, szybki poz Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x36kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie [...]

[...] nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x

Trening wczorajszy Klalta,bic 1. Rozpiętki- kombinowalem z różnymi chwytami troche normalnie, troche neutral, troche podchwyt ale papa juz ladna byla po kilku seriach. 2. Wycisk na ujemnym- malo mocy chyba przez to ze barki i tric jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow. 3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika [...]

[...] Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie przedramienia z supinacją Przedramie- uginanie nadgarstków nachwytem Łydki- wspięcia trening B Nogi-wykroki Plecy-wiosłowanie Klatka-wyciskanie hantli na ławce płaskiej Barki-podciąganie [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] 17x6 / 17x6 --------------------------------- 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 (SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar 11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / [...]

[...] x 10 (przeliczyłem się z siłami, bo na końcu bujanka) http://www.youtube.com/watch?v=5udnBWqee3Y&feature=youtu.be +20kg x 10 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 12kg x 12 12kg x 12 10kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=EJOGE-BuVqk&feature=youtu.be 7. Taka fajna maszynka %-) +10kg na stronę x 20 +15kg na stronę [...]

[...] na lekko zmęczonych barkach. Spróbowałem jeszcze 25 kg, ale nie udało mi się zarzucić, więc z zażenowaniem zrobiłem dropa z 20-stu kg. %-) 3. Triset: Unoszenia przodem (z supinacją i młotkowo) 10-20 5/10/12,5/5 Unoszenia bokiem w opadzie 10-15 5/10/12,5/5 Unoszenia bokiem stojąc 10-20 5/10/12,5/5 Skoro już mnie wzięło na odświeżanie treningu, [...]

[...] nie są żadnym wyznacznikiem dobrego treningu, ale trochę mnie to dziwi, że tylko bicepsy są przez nie pomijane. Mój trening na biceps wygląda tak: Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 12, 12, 10 Uginanie młotkowym chwytem 12, 12, 10 - co poniedziałek + plecy w piątki - tam też chyba trochę biceps [...]

[...] na skosie 15/15/12/8 13,15,17,29kg rozpiętki w bramie ( na dół klatki) 15/15/15/30-40 uginanie ze sztangą 12/10/8 50kg młotki stojąc 15x3 10,11,13kg uginanie siedząc z supinacją 15/15 uginanie na modlitewniku do wyczerpania przedramię Lekko pozmieniałem trening klatki. Wyciskanie hantli na płaskiej zrobiłem bardzo powoli i dokładnie, [...]

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]

[...] + Biceps Sztangielki płasko 12, 10, 10, 8 Sztanga skos dół 12, 10, 10, 8 Sztangielki skos górny 12, 10, 10, 8 Rozpiętki płasko 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Modlitewnik sztangą 12, 12, 10 Młotki siedząc 12, 12, 10 Uginanie sztangi podchwytem 2x max Uginanie sztangi nachwytem 2xmax Brzuch Środa: [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 x 10/10/20/8 - rozpietki na skosie górnym 4 x 12-8 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 16/25/8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 16/14/12 - uginania w opadzie 3 x 14/12/10 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 x 20 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 20 II. Plecy + [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]